练背部的动作不下20种，其中有一些动作，手臂必须发力。
比如硬拉。
硬拉练下背的赠品肌肉，就是训练你的小臂，所以不发力才是不对的。
但是有一些练背动作，手臂发力了，就影响了动作的质量。
这一点对于新手还是有意义的，我简单介绍两个新手最常用的练背动作吧：
1.引体向上
上图的引体向上动作，手臂就会发力过多，导致训练不到位。
原因在于，你们看示范的人，他的肘尖端是向前的，这就不对了
把你的肘关节指向，从向前改为向左右两个侧面，手臂发力明显减少，背部训练明显增强
还有这种握姿的引体向上，手臂也会发力很多
因为掌心向着自己的身体，就会导致二头肌在发力做动作
希望背部多发力的话，必须掌心向前，看图：
这样的握姿，可以保证力量大部分是背部提供的。
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2.高下拉
这也是新手喜闻乐见的练背动作之一
这个动作细节其实很多
单单说怎么减少手臂发力的话，你们可以试试一个小改变：把全握改为半握。
下图是全握：
下图是半握：
看到大拇指的位置不同了吧？
是的，就这一个小小的改变，保证你效果突飞猛进
希望有帮到你。
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