你好，我是大海，一名教练。
按照肌肉的类别来划分，会分为红肌和白肌。红肌爆发力比较弱，主要是耐力比较强，白肌是爆发力比较强，耐力比较弱。
在训练的初期先不说肌肉是否会增长，首先肌肉要先经历一个过程，叫做神经募集，也就是说原本肌肉上的神经是有的，只不过我们在平时不经常运动，它通过神经元的传导，没有办法完全使肌肉充分的发挥原本的力量。
说了这么多，我给你分享一下我的经历，我在考初级教练证书的时候。当时要求俯卧撑是连续40个，我刚刚开始入职这个行业的时候做俯卧撑一次最多就只能做10个，所以40个对于我来说实在实在太难了后来为了达到考试的标准，我给自己规定一个计划，隔天都要坚持做完100个俯卧撑，不管这100个俯卧撑到底用多少组， 累到做不动就停下，少有恢复之后马上继续把剩下的做完，直到做完100个。
中间这天做腰腹核心训练，还有上肢带肩袖肌群的训练。
因为不管什么样的训练，想做到多少个的训练动作，核心部位的力量始终是贯穿其中的，健身进行的动作引体向上和俯卧撑，肩袖肌群关键关节的稳定，也会影响关于上肢运动的表现。
如果不稳定，力会分散，目标动作数量也会减少。
对了，增加引体向上数量，平时可以多练习二头。
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