我家俩孩子都是吃母乳长大的，在哺乳期妈妈们的饮食，对乳汁分泌以及宝宝的大脑发育还是很重要的。婴儿大脑发育的关键期在出生后的头三年，而母乳喂养则贯穿其两年甚至更多的时间内。
哺乳期可以吃哪些食物？
宝宝出生后到12个月，奶类（包括母乳）是他们主要的食物和营养来源，也是大脑发育的关键期（1岁内宝宝的大脑重量平均每天增长1000mg，6个月每分钟脑细胞增加20万个，头三个月是脑细胞生长的第二个高峰期）。因此，这段时间母乳的质量，对宝宝是非常重要的。
母乳是由妈妈吃下去的食物所分泌，因此，想要保证乳汁分泌的优质，就要对日常饮食进行严格管控。增加优质蛋白质、无机盐、维生素以及水份的摄入，帮助提升乳汁的质量。
1、优质蛋白质
膳食中优质蛋白质的数量和质量摄入不理想，会影响乳汁的分泌量，且对母乳中蛋白质的氨基酸组成有较大影响，不利于宝宝的生长发育。蛋白质也是人体不可或缺的营养成分，其主要成分为多种氨基酸，对宝宝的脑细胞发育、增殖和成熟有很大帮助，在婴儿大脑发育过程中，占据着重要地位。
建议哺乳期妈妈每天摄入优质蛋白质量达到85g左右，且有充足的脂肪、钙元素、维生素的供给，才能保证乳汁分泌的数量和质量，达到宝宝的正常需求。
Tips：富含蛋白质的食物有牛奶、瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆类、芝麻、核桃、松子等，相比较来说，动物性蛋白比植物性蛋白营养价值更高。
2、糖类和维生素
糖分并非大脑所需营养的重要组成部分，但却是唯一的能量供给。脑细胞活动需要消耗大量的能量，而来源则是糖类。
而维生素则是大脑发育必不可少的重要营养元素，尤其是蔬菜、水果中的维生素种类、含量高，不仅容易被吸收，且能很好的促进大脑大鱼，被称为婴儿大脑的“智慧能源”，合理的搭配和摄入，才能为宝宝的健康成长护航。
Tips：富含糖类的食物有米饭、面条、玉米、红薯、土豆、香蕉、葡萄等；富含维生素的食物，则是各种深绿色蔬菜、水果，哺乳期妈妈都可以食用。
3、足够量的水份
水份也是哺乳期所必须的，有些妈妈吃的食物多、喝的下奶汤多，导致自身体重直线上升、身材走样。三餐中汤水可以让乳汁更充沛，但也别忽视了白开水的饮用。
哺乳期妈妈每天保证2000ml左右的白开水摄入，也就是500ml的水杯，四大杯就够了。喝水时尽量小口饮用，不大口喝，能让身体细胞更好的吸收和利用，不造成水份滞留体内，导致水肿现象的发生。
哺乳期缺水、水份摄入过多，都是不好的现象，水份摄入量的多少，会直接影响乳汁分泌量。值得注意的是，不建议用果汁、饮料等替代白开水的饮用，它们只会让你越来越胖，且可能埋下高血糖的健康隐患。
哺乳期哪些食物要少吃？
有些妈妈喜欢喝酒，忍过了一个孕期，生完宝宝终于解放了，吃喝无度不管不顾了。但这对宝宝来说，是非常不负责任的。
还有生冷、刺激、辛辣的食物，比如冷饮、辣椒、胡椒粉等，这些都不建议哺乳期妈妈们食用，它们通过乳汁传递，可能给宝宝带来腹泻、上火等风险，也不利于乳汁的分泌。
油腻的下奶汤，哺乳期也要少喝点。避免堵塞乳腺，导致乳汁分泌困难。喝过下奶汤后，记得喝点白开水，冲淡油腻食物带来的不适感。
哺乳期妈妈们习惯喝催奶汤，但过于油腻的下奶汤，可能会堵塞乳腺，导致很难有母乳。所以妈妈们在喝了过多下奶汤后，建议多喝白开水，冲淡油腻食物带来不不适感。我当时还有个小窍门，就是喝下奶汤的时候用吸管，把油腻、油脂多的上层留在碗底，也是不错的方法。
总之，产后妈妈们的乳房，是宝宝的粮仓，也是其营养的主要获取处。哺乳期饮食的合理性，关系到妈妈身体健康和宝宝的生长发育。如果能科学的膳食，不仅对宝宝大脑、生长发育有帮助，还能帮助自己的身材恢复，妈妈们可别大意了哦！
高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！
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