亲爱的新手朋友，我告诉你一个小常识哈：
健身，尤其是以增肌为目的的健身，动作按组数算，不能算次数。
那么什么样的组数和每组次数才是合适呢？
你需要一个合适的重量，用这个重量你完成8到12次动作，而后正好筋疲力尽。
这，就是一组完美的训练。
而这个重量，称作对于你而言，8-12rm的重量。
这样的重量和每组的训练次数，对于你的增肌是最有利的。
那么做多少组呢？
这个因人而异
但是对于你这样的新手来说，每个动作3到5组，是最合理的范围。
做的组数太少，你的肌群刚刚唤醒，就停止训练了，意义不大。
做的组数太多，肌群疲劳过度，受伤概率增加，得不偿失。
因此，在你刚刚步入健身房的前半年
你的每个训练部位，用2到3个不同的动作刺激
每个动作完成3到5组
每一组完成8到12次
是相对科学，安全，高效的。
希望有帮到你。
