人到中年，在训练的时候确实要更加关注自己的身体状态了，您现在坚持锻炼说明身体素质不错，如果您现在感到困乏，可能说明您的训练内容过于单一了。可以尝试一下更多的运动，比如跑步，游泳等，制定出每天的计划。
或者在这里可以给您推荐几款健身类的APP，根据自己的需求，年龄，目标可以进行设置，更有助您健身的效果。
1 fit time
课程是非常科学合理的，从易到难循序渐进，每个训练基本都包括了目标肌肉的激活、锻炼和拉伸。还会提供训练、饮食和经验相关的健身知识。
适合人群：
健身初体验者
不喜欢自己制定计划，习惯跟着视频锻炼
喜欢社交，喜欢分享
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每个动作都有视频教学和文字描述，文字描述相对比较全面，部分动作包含了动作解释、发力过程、呼吸方式、常见错误和小技巧等全面的解释，能够提供很好动作指导。
适合人群：
有一定运动基础
不喜欢自己制定计划，习惯跟着视频锻炼
从学习正确的动作姿势开始，别逼自己一定要跟上软件计划中的速度或者数量，动作准确，防止受伤最重要！
注意了！现在很多APP都会宣称自己是定制化，但除了真正的教练一对一之外，其他都不是真正的定制化，所以强度还是要自己控制，一周七天并不需要每天都锻炼，如果身体感到疲惫就可以做一些慢跑，拉伸动作让身体休息一下，给肌肉一个恢复的时间。