跑步是人们最常见的健身方式,如果将跑步和瑜伽结合起来练习,不仅是一种新的尝试,也能让身体由动变静、由快变缓,尽快缓解身体因剧烈运动而引起的不适。跑步后肌肉通常会出现酸痛的症状,瑜伽正好能通过拉伸肌肉和呼吸来缓解肌肉的不适感。瑜伽在一定程度上帮助拉伸腿部肌肉,强健韧带,经常练习有助于修长腿部美化腿部线条。
1、增延脊柱伸展变式
↑瑜伽以静为主动为辅,在练习时我们可以选择一些静态的瑜伽体式的练习。此体式就很不错,它在很大程度上拉伸腿部后侧肌肉,是跑步后最适合不过的瑜伽体式。
体式详解:山式站立,左脚向前迈一步,上半身向前向下倾斜,双脚跟抬起。腹部、胸部、额头贴紧右腿前侧,双臂向下伸展,双手自然的放在左脚两侧的地面上。
2、半骆驼式
↑我们除了重视腿部的练习以外,也不要忽略脊柱的练习。脊柱是人体的躯干,如果它不健康的话,身体也会萎靡不振。我们不能以点概面,最好做到全面练习。
体式详解:双膝跪地,小腿前侧与脚背贴紧地面,两膝间距离与髋同宽。左脚向上抬起,脊柱后弯,颈部后仰,左臂垂直地面,左脚背抵在左臂内侧肌肉上,右臂向后打开伸展。
3、站立抬腿式
↑高抬腿的动作可以缓解髋关节的不适感,同时扭转腰部增加脊柱的灵活性。
体式详解:山式站立,右腿伸直向上抬起,左手从右腿右侧抓住右脚掌。腰部向身体右后方转动,右手向后伸展做智慧手印。
4、轮式
↑轮式可以强健大腿肌肉,跑步后练习轮式加快体内血液循环,脚趾间的变式动作可以灵活脚趾关节,抬高腰部强健脊柱。
体式详解:身体平躺在地面上,双膝屈起,双腿折叠,向身体方向靠拢,脚掌踩在地面上,大腿后侧肌肉贴在一起。双手放在头部两侧的地面上,直接同脚尖的方向一致,头顶顶地,臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直,头顶离开地面,两脚脚趾背贴地想身体方向移动,身体呈弧形。
其实跑步后练习瑜伽更能塑造身体线条,消耗赘肉和多余的脂肪,帮助身体变得轻盈有活力,这个健身方法比喝能量饮料更有效哦~
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