我是FJ健身，很高兴回答这个问题。
与其说50岁左右的中年男人如何运动，不如说，50岁左右的男人运动应该注意什么。看到很多的回答都是慢跑，走走路，打打太极什么的。其实我认为这是一个很大的误区。下面分为三点来分享一下我的看法。
第一：人到中年锻炼有哪些注意点
特别提出：50岁不算大的年纪，有很多60多，70多的还活跃在健身房挥汗如雨。
1：心肺功能下降，所以要特别注意训练强度，循序渐进的锻炼，切不可刚开始高强度锻炼，并且这个适应周期要比年轻人更久。
2：随着年龄的增大，男人30岁以后，基础代谢下降，肌肉开始慢慢流失。而肌肉的作用不仅仅是运动能力的表现，肌肉强壮可以更好的保护关节。所以，中年人同样要注重力量训练，而不是简单的走路和跑步
3：正确的健身姿势。这一点不管年轻人还是中年人都同样重要，正确的姿势可以更好的起到健身效果，同时可以避免运动损伤。
第二：中年人健身的目的是为了什么
相比于很多年轻人健身是为了好看，中年人健身更多的是从健康的角度出发。
那么中年人健身之前，应该有两个方面需要考虑的。一：自我审视，我是否存在一些基础性疾病，需要我去注意的。是否存在一些伤病需要我去考虑的。二：我运动的目的是为了什么？
1：存在三高，那么就要结合饮食出发，外加上运动。你这个运动的目的是为了减脂，那么运动方式和强度呢也要根据自身情况出发去考虑。
2：锻炼心肺功能。那么可以采用有氧运动的模式，但是，强度和运动姿势同样要从自身实际情况出发。
3：肌肉流失。增强肌肉，更好的保护关节，那么我们就要多去学习正确的健身姿势，在正确的健身姿势下，慢慢增加训练强度。
第三：中年人健身，不只是走走路，跑跑步
在这里我不是鼓励中年人都投入到力量训练当中。
任何人健身都是从自己实际情况出发，结合自己的健身目标去考虑。有很多年轻人的身体素质还不如中年人，那么他们刚开始健身同样要考虑训练强度和正确的健身姿势。
中年人健身建议
1：运动的同时，也要注重饮食的改变。
2：结合自身情况出发，有哪些需要注意的，需要避免的。
3：从低强度运动开始，例如第一周就是走走路，后面改为慢跑。慢慢的加入一些简单的力量训练。
4：学习正确的健身姿势。无论是跑步还是简单的力量训练动作。
总结：中年人健身三点需要注意的。审视自身情况，循序渐进的练习，注意正确健身姿势。
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