我是魔兽训练中心的教练克拉克,今天和小伙伴分享健身问题：哑铃侧平举的动作要领，标准是什么？
有些人天生肩比较窄，那么可以通过训练让肩部更宽更大，体型更加倒三角。要知道你训练的成果，现实是不会骗你的！为了一点点的进步，你试过再做多一次侧平举都没力气的感觉吗？
还要有对的方法，这样才能练出属于自己的宽肩。而不是别人的宽肩，着重三角肌中束训练，蜕变也能有捷径！
三角肌是由3块肌肉俗称，它们在三个面作运动，
前束在矢状面做前屈：代表动作哑铃前平举。
中束在额状面做外展：比如哑铃侧平举。
后束在水平面作外展：附身哑铃飞鸟就是刺激后束。
其中中束的训练一直是比较多看到的，因为只有将中束练大，体型才会看起来宽阔。有个动作叫做哑铃侧平举，是用来刺激三角肌中束的，
做的时候双手握住哑铃，拳心相对，膝盖锁死，将哑铃从大腿两侧拉到肱骨和身体呈85度角，停顿一秒，然后下放，下放用慢动作，也就是3秒左右，放到哑铃离开身体10厘米左右再重复。6-12个一组，不要晃动身体，整个人体只有手臂运动，其他部位锁死不懂，充分让三角肌中束发力，严格控制节奏和速度，这样训练就能比较集中刺激中束。
每组按同样次数来做也是可以的，但如果让训练变得更加有趣并且感受更刺激，那么就可以试一下用递减组的方式来做。
侧平举最讲究控制，健美的魅力就是对于肌肉的控制，重量不重要，质量最重要。希望大家去学习一下这套动作，从中得益。
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