两个月减15斤不是难事。首先你要明白减脂是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量，那么这个就会有脂肪（也会有肌肉）分解弥补不足。
而消耗一公斤脂肪，需要7700大卡的赤字，假如你每天赤字1000大卡，那么需要7.7天消耗1公斤脂肪（这是建立在理想的情况下，所有的能量赤字来源于脂肪分解，而实际在大量有氧中会有肌肉分解，所以实际体重大于一公斤）。那么15斤需要58天，差不多两个月。
那么我们怎么制造这每天1000大卡的能量赤字？第一，控制饮食，在你原有的，维持体重不变的饮食条件下，减少碳水的摄入500大卡左右。如果不知道500大卡是多少食物，这里附上一张常见食物能量表。
第二，增加运动能量消耗。一天也达到500大卡的能量消耗，运动分为力量训练和有氧运动，力量训练的目的是为了保留住肌肉，防止基础代谢下降太快，不容易反弹。有氧运动呢？下图附常见有氧运动能量消耗表
最后，我特别提出。不能单方面的控制饮食，因为这会导致肌肉大量流失，基础代谢下降，遇到瓶颈期。也不能单方面的只做运动，因为你很难每天适应这样的强度。还有就是一定要力量训练和有氧结合运动，最大限度的保留住肌肉，分解脂肪。
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