跑步有个不成文的标准，能跑5公里才是一个合格的初级跑者，能一口气跑10公里的跑者，是一个老手了，跑步的好处很多，我42岁开始跑步，刚刚开始尽量跑够5公里，随着跑量的增加，大概半年后就可以跑10公里了。
现在说说跑步的好处
1。现在是电子信息时代，只有在跑步的时候你才会摆脱电子产品束缚！当然不是完全的，跑步的时候一般会下载个跑步app软件，下载一些歌曲跑步的时候听。
2。跑步会增加身体的免疫力，极强的锻炼了心肺功能，使人精神奕奕。我跑步前150斤，血压90-130，腰围3尺3，现在跑步3年了，体重一直保持在130斤，血压75-110，腰围3.1尺。
3。人会更加自律，你会更加注重食物的营养和热量，那些高热量的食物和碳酸饮料你会慢慢的疏远，更加遵守早睡早起。
现在说说如何跑步
1。跑步不喝酒，喝酒不跑步，喝酒后跑步很危险⚠️夜跑的话饭后1-2小时跑最好，晨跑一定要喝一杯温开水，然后带一点纸巾。
2。跑前热身一定要认真做够，特别是初跑者，往往认为热身没什么必要，这样很容易受伤！
3。刚刚开始跑要小步幅，高步频，步频在180/分钟最好。心率在220-年龄Ｘ80%最好。控制好呼吸。尽量在没有爬坡的地方跑。慢慢的跑量增加了，速度也会快起来，一个礼拜跑3-4次，一次30分钟到45分钟。
4。跑后注意拉伸，一定要做够！跑步目标达成后，不要马上停下来，要走个5-600米，半个小时后再洗澡。
如果你能坚持跑步，你一定会感激当年自己当时作出的决定！
最后祝大家身体健康，万事如意！
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