一个月瘦十斤，是一个非常高的目标，没有坚强的决心、持久的恒心、自虐的狠心、不怕苦的真心是不可能完成的。根据运动健康学的相关要求，结合我自己的经历，我提出以下几点建议，不保证每个月减十斤，但对减肥减脂一定会有效果：
一是，一定要控制好饮食，做到合理饮食，科学饮食。控制饮食首先要控制饮食量，即不能吃太多，防止摄入量太多造成热量堆积、脂肪堆积，加重肥胖。我的建议是早饭、午饭可以吃七分饱，晚饭要再少吃一些，五分饱就可以。而且，一定不要吃夜宵。同时还要注意饮食的成分，注意少脂、少肉、少油、少糖、少盐，可以多果、多蔬、多粗（粗纤维食品，粗粮食品）、多维（维生素）。即要做到尽量少摄入，还要保障身体需要。
二是，要提高运动的强度和效率。你现在每天跑步一小时以上，我不知道你的配速是多少，我建议应该控制在6分钟以内，即每小时十公里以上；只要身体不出现难以忍受的病痛，就一定要坚持。同时，要注重有氧运动和无氧运动相结合，在跑步的基础上，多做些力量运动、器械运动等，在减脂的同时，增加体内肌肉含量。
三是，一定要长期坚持，持之以恒。对自己狠心一点，自虐一些，是减肥的前提条件，千万不能遇难而退。要记住，减肥不是一个月能成功的，即使一个月能减掉一些脂肪，如果放松了也极有可能会造成反弹。所以一定长期坚持。
以上几点，望能有所帮助。
