有人说孕期补充叶酸大有讲究,错误的方式容易害了胎宝宝,准妈妈们了解吗?
很多女性都知道,怀孕以后需要补充叶酸,不仅能够补充营养,利于孕妇的身体健康,还能促进胎儿智力发育,让胎儿更健康更聪明。但是到底吃多少,吃多久,很多女性不太清楚,有些甚至以为叶酸吃的越多越好,结果导致叶酸补充过度,影响了胎儿的健康发育!
孙女士是名高龄产妇,一胎的时候年纪小,对怀孕的事情不太了解,也没有补充叶酸,不过胎儿非常健康;怀二胎的时候已经35岁了,听说吃叶酸对身体好,还有助于胎儿的智力发育,于是就去药店买了2盒,一天三餐顿顿吃,结果孕10周的时候突然见红,去医院检查说是先兆流产,幸好发现的及时,胎儿被保住了。对于先兆流产的原因,医生也不太清楚,猜来猜去,可能是吃叶酸太多导致的,吓得孙女士直接把叶酸停掉了。
叶酸好处虽多,但是食用过度的话,很可能会变成负担,危害胎儿的健康!
一、女性如何正确补充叶酸?
叶酸是一种B族维生素,也叫B9,不仅能够协助合成DNA,维持大脑的正常功能,还能够预防胎儿神经管缺陷(比如脊柱裂),所以女性怀孕以后,需要在适合的时间补充适量的叶酸,以满足胎儿的健康发育需求!
具体需要注意这3个方面:
1.叶酸补充时间:一般来说,医生会建议女性从备孕期就开始补充叶酸,而且最好是夫妻俩一起补充,因为叶酸不仅能够促进女性的身体健康,还能够提高精子的质量,增加精子的活力,帮助女性健康受孕!但是每个女性的体质不同,有些女性补充叶酸后,会出现生理期紊乱的情况,导致排卵不顺利,无法受孕。所以说,叶酸的补充时间,具体还得看女性的身体情况,如果备孕期间补充叶酸没有负面影响,可以在孕前3个月开始补充,夫妻俩一起;如果备孕期间补充叶酸出现不良反应,可以等怀孕后再补充,一般补充到孕12周就可以了。
2.叶酸补充方式:不管是备孕期间,还是怀孕以后,女性可以通过2种方式补充叶酸,一种是吃一些富含叶酸的食物,一种是吃孕妇专用的叶酸片。
富含叶酸的食物。生活中有很多食物都含有叶酸,比如深绿色的蔬菜(其中菠菜叶酸含量特别高),新鲜的水果(草莓、桔子、樱桃、香蕉),动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类(猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉),豆类,坚果以及核桃油等等。不过除了水果和坚果外,其它食物都需要烹饪后食用,在烹饪的过程中,叶酸受热容易发生氧化,然后造成流失,所以烹饪时一定要注意火候与时间,不能火候太大也不能烹饪太久。
- 补充叶酸片。怀孕后,孕妇对叶酸的需求增加了4倍,食物中叶酸的含量不是特别多,根本没法满足孕妇的需求,所以孕妇必须补充叶酸片!相对于食物中的天然叶酸,叶酸片中的合成叶酸更容易被人体吸收,每天1片就能满足孕妇的需求,预防胎儿神经管缺陷畸形。
所以说,正常情况下,医生都会建议孕妇补充叶酸片!
3.叶酸补充的量:至于补充叶酸的量,也是有要求的。据有关部门的调查显示,怀孕后女性对叶酸的需求为0.6-0.8毫克,但是他们每天通过食物获取的叶酸只有0.266毫克,所以怀孕后建议每天补充0.4毫克叶酸就可以了,如果孕妇贫血严重或者体内叶酸含量极低,可以在医生的指导下增加叶酸的摄入,注意不要私自增加叶酸的摄入。
二、叶酸食用过度有什么危害?
正所谓“过犹不及”,叶酸虽然利于孕妇与胎儿的健康,但是不能食用过度。一般来说孕妇每天补充1片也就是0.4毫克就可以了,但是有些孕妇贫血比较严重,或者对叶酸的吸收不好,体内叶酸含量特别低,这种情况可以在医生的指导下增加叶酸的摄入,每天补充0.6-0.8毫克,不能高于1毫克。具体可以征求一下医生的意见,千万不要以为叶酸越多越好,然后过度食用。
叶酸食用过多有什么危害呢?研究人员发现,食物中摄入的天然叶酸在人的肠道中被吸收,而合成叶酸则在肝脏内被吸收。肝脏吸收合成叶酸的量有限,如果食用过量,这些过量的叶酸无法被吸收,就会进入血液,可能会引起白血病、关节炎等疾病。
叶酸服用过量会干扰抗惊厥药物的作用,诱发病人惊厥发作。
叶酸服用过量会掩盖维生素缺乏的早期表现,导致神经系统受损害。
叶酸服用过量可能导致孕妇出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状,出现黄色尿。
叶酸食用过量,孕妇的肾脏可能会出现叶酸结晶,影响肾脏功能,从而引发肾脏疾病。
叶酸服用过量可能会影响锌的吸收,导致锌缺乏,使胎儿发育迟缓或者新生儿体重减轻,严重时还会导致围产儿死亡。
所以说,孕妇食用叶酸一定要注意用量,不要过度!
三、叶酸食用还需要注意什么?
叶酸食用除了时间以及用量外,还得注意这几个问题:
1.不能跟维生素C一起食用
怀孕后,很多孕妇为了更好的补充营养,会同时补充叶酸跟维生素C,这是万万不可的。因为叶酸在碱性和中性环境中比较稳定,在酸性环境中很容易被破坏;而维生素C在酸性环境中比较稳定,在碱性环境中容易被破坏。如果叶酸跟维生素C同时食用的话,两者的稳定环境相抵触,会影响吸收与消化,从而降低叶酸跟维生素C的作用。所以,孕妇服用叶酸和维生素C时,两者之间最好间隔1小时以上,不要同时服用。
2.孕妇饮食要清淡
服用叶酸的时候,可能会影响孕妇的肠胃,导致孕妇会出现恶心难受等情况,这就要求孕妇饮食尽量清淡,各种重口味、辛辣的食物不要食用,以免增加肠胃的不适,影响叶酸的吸收与消化。
有些孕妇孕吐比较厉害,稍微吃点东西就吐的厉害,服用叶酸也会特别难受,根本吃不下去。对于这种情况,建议孕妇把叶酸片磨成粉末状,然后再饭后兑水服用,也可以搅拌在温热的粥或者汤里面,一起食用。
3.孕妇对叶酸的用量不同
一般建议孕妇每天服用0.4毫克叶酸,但是并不是所有的孕妇都是如此的。有些孕妇,比如贫血比较严重、对叶酸的吸收比较差、体内叶酸不足的孕妇,或者高龄产妇,有过不良生育史的孕妇,孕早期接触过大量放射线、有害气体的孕妇等等,为了孕妇与胎儿的健康,建议咨询一下医生,然后按照医生的指导补充叶酸。
最后,正在备孕的女性,或者已经 怀孕的孕妇,一定要对叶酸有个全面的、科学的认识,才能更好的补充叶酸,让自己与胎儿更健康!
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