做俯卧撑或者仰卧起坐什么的对发展拉引体并不是太有效，一个标准的引体向上大部分是背阔肌发力。收缩肩胛骨是学会用背阔肌发力是很重要的一环，具体可以头条搜索。做不动标准的引体向上可以先用简单的拉力动作来完成，比如澳式引体，弹力带辅助引体等。大致说一下你需要特别注意的两点:
1.标准，任何动作都要建立在标准上，只有这样才会让你进步的更快，少走弯路。
2.学会使用背阔肌发力。正确运用背阔肌发力会让你拉引体拉得很轻松。拉引体的时候背部挺直，尝试用胸去撞杆子。
推荐你去搜索一下引体向上姿势，结合实践你很快会进步。
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