大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
毫无疑问，有氧运动是目前最多人群选择的减肥方式，其中跑步项目是选择最多的。
很多减肥人群总是认为，只要我坚持跑下去，体重就会越来越轻，身材也就越来越好，但是这是一个错误的想法。甚至会导致你的减肥失败。
为什么会出现瓶颈期呢？
这是因为我们身体的适应性和基因。在远古时期，我们的祖先经常处于饥饿状态，对于高热量食物的摄入，也是写入了我们的基因里。让我们摄入过多的热量，转化成脂肪储存于身体里，以应对下一次的饥饿。
而在运动前期，身体的突然大量消耗脂肪，会让大脑认为你处于这样的状态，会尽全力保留住你身体的脂肪，或通过饮食来补充。甚至是消耗肌肉。
并且长时间选择单一运动，也会让身体处于适应期，身体不会再对于你做的运动作出反应。也就形成了瓶颈期。
打破瓶颈期目前最常用的方法有两种：
1、第一种就是通过恢复正常的日常饮食，甚至是几顿放纵餐来欺骗大脑，让你的身体再次恢复到持续消耗脂肪的状态。
2、第二种就是通过不同的运动来对身体产生不一样的刺激，让身体对于新的刺激产生变化。你可以增加一些力量训练，如：哑铃或杠铃的负重训练，也可以是徒手的俯卧撑或深蹲训练。另外HIIT等高强度低间歇运动也是很好的选择。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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