对于80%以上的情况，确实是越慢，越有利于更深层次刺激肌纤维。
这里就必须说道健身的大敌之一：惯性。
咱们一起看看图示
上边这个图分为两部分
黑白那部分就是快速的训练动作，是错的。
彩色的那部分是正确的训练动作，是对的。
在错误的动作演示中，大家可以清晰的看到，为了追求动作的速率，训练者犯了如下错误：
1.所有动作都是连在一起的，极大的借助了惯性的帮助
2.全身都在动，包括肩膀关节，以及腰部都在发力
那么，这样的训练，对目标肌群，也就是手臂肌肉的刺激，可以说是微乎其微。
而在正确的动作示范中，器械的运动全程，都是依靠目标肌群发力，缓慢，但是有效。
在几乎所有的训练动作中，这条缓慢但是注意力集中的规则都适用
个别的动作不适用，则是出于自我保护目的
例如：
这种大重量的硬拉
在离心收缩的阶段，也就是放下杠铃的阶段，是可以像这位朋友一样，直接往地下砸的
原因在于腰部竖脊肌对于大重量的离心并不能完美的适应
同时，腰椎也是人体非常脆弱的部位
这样做的目的就是为了保护身体，延长运动寿命。
希望有帮到你。
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