您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题。
孕期容易出现腿抽筋，特别是晚上睡觉的时候，平时会喝牛奶补钙，但是感觉症状并也没有缓解，是不是出现了缺钙的问题？依经验来看，建议孕妇此时去医院进行一下检测，看是否出现缺钙的问题，以及缺钙的程度，如果缺钙严重，要遵照医嘱，通过吃钙片等方法补充；如果缺钙不严重，只是轻微的，可以通过食补补充起来的，需要具体根据个人实际情况去具体的分析。
孕期缺钙会影响胎儿的发育
孕期为什么一定要补钙？医生都会强调：孕期补钙非常重要，因为胎儿发育和骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕妇消耗的钙量要远大于普通人，所以在孕期孕妇一定要摄入足够的钙。
如果孕期轻度缺钙，调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度；如果孕妇自身缺钙严重，可能会出现肌肉痉挛，引起小腿抽筋和手足抽搐，还有可能导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症；如果出现重度缺钙，还会影响到胎儿的生长发育。所以建议孕妇在孕期多吃含钙丰富的食物，食补不能满足需求量的话，建议到医院去检查，遵医嘱补充相对应的钙剂。
孕期内孕妇每天需补充多少钙？
根据中国营养学会2000年出版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇在孕早期对钙需求量是800mg/天，孕中期是1000mg/天，孕晚期是1200mg/天。孕妇不同时期所需要的钙量是不同的，孕妇钙最高摄入量不超过2000mg/天，如果钙多于这个量，也是会造成一定的不利影响。
怀孕后，随着子宫的逐渐增大，胎儿体重增加，肚子变大，孕妇中后期很容易出现小腿抽筋的现象，让人感到很不舒服，其实导致小腿抽筋的原因有很多，缺钙只是其中的一个原因，可以参照看一下，找一下小腿抽筋的准确原因，然后具体的解决这个问题。
▶ 孕妇在孕期腿抽筋不一定是缺钙问题
腿抽筋就是缺钙吗？缺钙会引起抽搐，但抽搐不一定是缺钙引起的，引起抽搐的原因有很多，如缺镁、缺钾等，孕妇如果在正常摄入钙的情况下还出现腿抽筋的情况，建议到医院检查具体是什么原因引起的问题。
孕期缺钙的主要表现有哪些？
1、腿抽筋：一般在怀孕5个月左右时会出现，往往多发生在夜间，有些孕妇虽然体内缺钙，却未表现出腿抽筋，很容易忽视补钙。
2、牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果在孕期孕妇感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
3、妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的联系，如果孕妇被妊娠期高血压所困扰，有可能是出现缺钙的问题。
4、关节、骨盆疼痛：孕期如果钙摄取不足，为保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，引起关节、骨盆疼痛等症状。
导致孕妇小腿抽筋的原因有哪些？
▶ 缺钙造成
在怀孕期间，母体自身需要一定的钙量，而胎儿的生长和发育所需要的钙含量也很大，而所需的这些钙质都来源于母体，这样就会导致孕妇容易出现缺钙的现象，母体钙量的多少会影响身体肌肉的兴奋程度，造成肌肉收缩频繁，进而出现小腿抽筋。
▶ 疲劳造成
随着月龄的增加，孕妇自身的体重逐渐增加，双腿负担也随之加重，站立或者行走时间过长，小腿肌肉常处于疲劳状态，会导致局部酸性代谢产物堆积，血循环减慢，从而引起腿部抽筋。
▶ 饮食造成
怀孕期间，很多准妈妈都担心自己吃不好会影响肚子里宝宝的健康，所以会大量补充各种肉类和其他有营养的食物，肉中富含大量的脂肪和蛋白质，会影响体内碳水化合物的代谢，导致电解质紊乱，也有可能引起小腿抽筋。
▶ 受凉造成
很多女性在怀孕以后，由于身体代谢旺盛，很容易怕热和出汗，所以很多孕妇喜欢贪凉，再加上室内温度较低或是穿着单薄等原因，会导致腿脚等身体部位受到寒气侵袭，也很容易出现小腿抽筋的现象。
▶ 睡姿造成
怀孕中后期，孕妇休息时大多只能选择侧卧的方式，睡眠时间相对较长，这样会导致单侧小腿长时间受压，影响血液循环，导致出现腿部抽筋的问题。
【孕期内孕妇饮食补钙，注意营养均衡】
在孕期，孕妇补钙首先从丰富食物种类、均衡饮食结构入手，其次才是选择补充钙剂，食物中每天供应钙质400-500mg，孕期要更加注意膳食均衡，摄取含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海带、虾皮、绿叶蔬菜等，同时孕妇建议适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，来促进钙的吸收。
孕期针对小腿抽筋的解决方法有哪些？
▷ 孕妇要多吃富含钙质的食物，在注重饮食补钙的同时，保证适当的太阳光照，要注意配合补充维生素D，维生素D的作用是促进钙吸收的，这样搭配才能保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。
▷ 如果检测出缺钙严重，需要额外补充钙片，建议按照医嘱去补充，钙片建议选用含有维生素D含量的，更好的利于母体的吸收，也这样不会对胎儿造成伤害。
▷ 孕妇要合理控制运动时间和运动量，避免久站或者长时间步行，晚上睡觉前用热水泡脚，随后配合着按摩，也可用毛巾热敷腿部，缓解疲劳，进而改善小腿抽筋现象。
▷ 孕妇要注意根据气温变化，适当增减衣物，尤其是在晚上睡觉时，注意下肢保暖，睡觉之前可用热水泡脚，穿上舒适宽松的棉袜入睡，避免小腿以及脚底受风寒。
▷ 在保证正常作息下，不要刻意增加睡眠时间，白天可以适当散步，缓解夜晚腿部受压造成的不适，同时可以让家里人给进行腿部按摩放松，减轻不适感。
▷ 孕期的饮食结构很重要，要保证各类食物搭配均衡的同时保证营养全面充足。不建议孕妇单独补充单一方面的营养，这样有可能对胎儿生长不好，而且过度补充也会增加孕妇身体负担，引发相关疾病，伤害自己和胎儿的健康。
生活中哪些食物可以帮助孕妇补钙？
1、牛奶
日常食物中，牛奶是补钙高手，正常一袋半斤含量的牛奶中，大概有275mg钙，牛奶食用方便，人体吸收也很好，还可以同时补充其他营养，所以需要补钙的话，每天喝一袋牛奶是很好的选择。
2、小油菜
大家认为油菜属于绿色的蔬菜，又不是动物，怎么会含丰富的钙质？其实这是常见的误区，很多绿叶蔬菜的含钙量并不低，在补钙方面也很不错，同样重量的小油菜跟牛奶相比，所含的钙量还会超过牛奶，而且绿色蔬菜中的矿物质和维生素K等成分，还有利于钙的吸收，补钙效果更好。
3、榛子仁
坚果的含钙量也很高，其中榛子仁的含钙量最突出，每百克的榛子仁中，大约含有815mg的钙，可以满足人体一日的需求，不过榛子仁的热量也高，建议孕妇每天吃一把就可以。
4、燕麦
在各种谷物粮食中，燕麦含钙量是非常丰富的，比平时吃精粮要高出很多倍，虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶，但作为日常的主食，还对预防身体缺钙大有帮助的，将燕麦和芝麻一起熬成燕麦粥，补钙效果更好。
5、芝麻酱
芝麻酱是由芝麻研磨加工制成，可起到调味、促进消化等作用，正常一大勺约25g的芝麻酱里所含的钙量高达200mg左右，孕妇在吃凉菜，花卷等食物时，可以放一点在里面，对补钙大有好处。
☞ 如果需要额外补充钙剂建议选择碳酸钙补充
在孕期里，如果日常饮食不能满足钙的需求量，是需要另外补充钙剂的，碳酸钙的吸收率比较高，利用率比较好，建议孕妇选择购买碳酸钙制剂。
在吃钙片时，选择剂量小的钙片，每天分两次或三次服用，更利于钙的吸收，注意孕期补钙并不是越多越好，大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收（铁和锌），所以孕妇在补钙的同时切记不要过量。
睿睿妈小贴士：孕妇在孕期有缺钙的表现，建议额外去补充钙；没有缺钙症状也不意味着不缺钙，建议孕妇要学会计算膳食中钙的摄入量，日常生活中适当补充，如果不能确定自己的具体情况，建议请专门的医生或营养师来帮忙分析和指导。
以上是关于这个问题的解答，希望我的解答能够帮助到您。
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