其实我觉得，减脂，增肌是可以两不误的吧！减脂的方式无非就是有氧呼吸，可以跑步，可以骑单车。而增肌，当然就是撸铁了。
对于我来说，每次去健身房，这两种运动都是会进行的，所以谈不上先后顺序，反正最终的目的，就是将自己变成一个肌肉男嘛！而要把自己变成肌肉男的重点就在于训练时长与训练强度而已。
我个人谈不上是健身的专家，只是一个健身爱好者而已，也已经坚持了半年有余，就简单分享一点个人习惯于经验，仅供参考，不可当作权威来看。
首先是时间问题。我一般是每个礼拜去健身房打卡三天，每天打卡一小时左右。至于为什么这样设定？倒不是出于我自己的自律，而是出自于我的健身卡的限制。因为我的健身卡是终身卡，但是有一个条件就是必须得每个月去够10次以上，否则我的卡在下个月就会被冻结。所以每个礼拜三天，一个月刚好十二天，我发现这个健身频率对于我来说还是蛮适合的。
而在进去健身房之后的时间分配，则是跑步大概10分钟，然后撸铁基本上是50分钟的时间。我跑步基本上是为了热身，而如果说你属于微胖体型，那么跑步时长可以稍微增加一些，比如增加到15分钟，减脂效果会更好。但是切不可时间过多，因为在前面就浪费了自己大量能量的话，对于后面增肌是不利的。
而撸铁，我的建议就是选择适合自己的项目玩儿，切不可看到别人玩儿什么你就想玩儿什么。我一般就保持四个项目，每个项目其实平均下来就是10分钟的样子。
至于每个项目的训练强度，一个是重量，一个是做每组之间的间隔时长。重量也是要根据自己当下的情况来选择，不可过高，也可课过低，要刚好在自己的承受范围之内。拿我来举例，比如举杠铃的时候，我一般都是从两边各是5公斤，然后第二组7.5公斤，第三组10公斤，然后以这三个重量来循环，基本上10组结束。其他项目依然如此。
最后我要说一点，有很多人认为，自己有脂肪，所以就不喝蛋白粉。但是其实减脂肪与吃蛋白粉是不矛盾的，蛋白粉是用来增肌的。我一般健身完毕之后都会吃点蛋白粉，不然光靠练，那不得累死个人啊！
所以，我的建议是，减脂，增肌，其实可以两不误的。健身这方面，我不是专家，只是一个健身人而已，分享个人的一点经验，仅供参考！
",