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关于膝盖损伤的问题，一直是运动者非常关注的问题。膝盖的损伤是不可逆的，运动一旦造成了膝盖损伤，就需要花很多的时间和精力去保养和恢复。因此，如何最大程度地避免膝盖损伤成为了问题的关键所在。
1. 控制体重
膝盖作为人体重要的关节，其损伤大多来自于身体自身对其造成的压力。尤其在运动时，可能需要承受数倍于体重的压力，而就算在日常站立行走时，也需要负担1-1.5倍体重的压力，因此，将体重控制在一个合理的范围之内，确保不超重，才是减小膝盖承受压力的最根本所在。对于超重人群来说，甚至普通站立都会对膝关节造成致损的压力，因此离开体重而谈的任何膝关节保护都是空中楼阁，只有控制好体重，才能从基础上减少对膝关节的损伤。
2. 选择压力较小的运动
不同的运动对于膝盖的压力是不同的。一般我们可以按照下表近似地衡量不同运动中膝关节承受的压力（相对体重的倍数）：
平躺：0
游泳：0.3-0.5
站立：1
散步、慢速行走：1.5
快速行走、健步走：1.7-2
慢跑：2-4
快跑：5-7
篮球、排球、羽毛球等球类运动：7--88
上／下楼梯、登山：10-12
坡跑、阶梯跑：11-14
3. 注意运动姿势
正确的运动姿势会对膝盖起到保护的作用。避免因为运动姿势的不当造成的磨损和压力过大的情况。对于健步走、跑步来说，应当注意以下要点：
注意脚的受力平衡，避免外侧或内侧单侧着地，纠正外八、内八等不良习惯。
避免膝关节超伸，既避免膝关节的垂直位置处于脚踝之后。
运动前充分热身，前后活动膝关节。
适当的运动时间，避免过量运动带来的劳损。
4. 增强肌肉力量
发达强健的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，可以很大程度上减少膝盖损伤的几率。
有效的股四头肌锻炼姿势有坐姿抬腿、靠墙静蹲等。
健康的膝关节是运动的基础，希望各位运动开心~
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