对于孕期没有控制好体重的妈妈来说，孩子出生后，除了把小宝宝带好，还会面临一个要恢复身材的问题。孕期胖个三四十斤的妈妈应该大有人在，孩子出生可能体重减个十几二十斤，那么妈妈产后如何减重减脂健康瘦回来了？作为过来人分享一下我的心得…希望对你有所帮助！
十月怀胎一朝分娩
熬过了提心吊胆的孕初期、焦虑的孕中期和痛苦的孕晚期...足月后天天盼着宝宝快点发动可以早点和他相见、但是无奈他迟迟不肯出来、直到预产期这天到来。听说只有5%的宝宝会在预产期这天降生、而他就这么如约而至、在这天晚上六点半发动了。第一次经历破水、有点懵不敢相信会这么突如其来的破水。早上发了个pyq威胁他限他今天退房、没想到他真的这么听话。伴随着破水随之而来的是轻微阵痛、然后给医院打了电话、被告知破水了马上能去医院待产。
安顿好大宝后和老公一起来到医院、由于日本还处于疫情期间、老公只能在我开了七指之后才能进产房来陪产、于是他选择在院外停车场等我开七指。因为是二胎、以为开指会挺快、没想到八点到医院从开1.5指到四指等到了4号凌晨2点、痛了六个小时...护士建议我老公不要在车上等可以先回家休息、然后我就让他先回去了、还好家离医院非常近开车只要七八分钟。接下来也是一个人在待产室感受剧烈的宫缩疼、然后老公这时候刚到家给我发了视频、看着视频里的老公瞬间感觉好心酸一个人在空荡荡的房间、痛了六个小时结果才只开了四指...
总觉得离开七指让老公进来陪产还要痛很久、就忍不住奔溃的哭了...之后关掉视频有尿意去上了厕所、尿的时候伴随宫缩疼痛、我忍不住用力了几下、没想到事情发生了戏剧性的转变...我经历了一次传说中的“二胎会生的很快...”却没人告诉我二胎生的快的同时却伴随着剧烈的疼痛的“急产”
从厕所出来之后突然宫缩频率加快强度变强、再剧痛了四五次之后、有了明显便意、我按铃让助产士来做内检、助产士一内检说已经开七指了、她也是很惊讶、然后叫我通知我老公来陪产、带我紧产房。待产室距离产房紧紧两步之遥、但是我感觉下面热热胀胀的痛的不行、想用力却被助产士制止、一直让我憋住不要用力、爬上产床感觉痛的快死了。助产士帮我按住下面不让我用力、然后迅速帮我拿酒精消毒了下面、我疼的受不了、她还是继续制止我不让我用力、说是要等我老公来...在这样憋了七八分钟后老公终于赶来了、这中间的时间对我来说仿佛过了一个世纪般漫长...
终于可以用力了、在我用力了三四次、一声惊人的尖叫声之后、助产士让我低头往下看、于是我就看到宝宝被抱出来了…真的、那一刻整个解脱了...之前的半个小时真的真的太痛苦了…之后胎盘也顺利娩出...老公一直握着我的手、亲着我额头、说着辛苦你了…他陪着我经历了两次生产、感受到我生宝宝的不易、我能感受到他也是很心疼我的、为这样的男人痛两次还是值得的。希望所有女人都可以为值得的男人生宝宝、过幸福的一生。
再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！
之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！
现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。
产后坐月子开始，宝妈就需要做如下努力：
1、宝妈产后尽早开奶，坚持母乳，如果条件允许可以喂养宝宝母乳至一岁再断奶。母乳不仅对宝宝好，而且能疏通妈妈有乳腺，让妈妈们以后少患乳腺方面的疾病。更重要的是母乳相当于宝宝的血，坚持母乳能达到一定的瘦身作用的。
2、宝妈坐月子第一周不要喝催奶的汤水，而是需要喝生化汤和姜红茶，促进女人恶露的排出，子宫尽早恢复好。女人子宫好了，其他身体机能也会慢慢恢复，这样有好的身体才能提恢复妈妈身材的事情。
3、产后两周后宝妈也不适合喝浓汤来催乳，太油腻的不仅会让妈妈堵奶，还不利于小宝宝的消化。所以宝妈可以一天喝一次排骨汤或者鸡汤就好，不用每餐都要喝好多汤水。而且宝妈怕太胖，可以用最蔬菜和水果来回奶，比如莴笋、木瓜、金针菜等。妈妈还可以尝试甜酒煮鸡蛋，这个催乳效果特别显著，而且不怎么会胖哦。
4、妈妈坐月子的时候虽然要少做蹲下的那种家务活，比如给宝宝洗尿布，但是基本的活动还是要多做的，不要老躺在床上。现在的观念都是科学坐月子，产科医生还要求妈妈们多下床活动，这样有利于子宫收缩，而且对于之后身材的恢复也是有一定的作用的。
5、妈妈们坐月子和带宝宝的时候尽量保持好的心情，饮食保持全面营养，不偏食的基础上，建议宝妈们不要暴饮暴食，特别是甜食要少吃。
女人产后恢复身材的诀窍
1、喝些牛奶
说到牛奶，女人们之记得它有美白的效果，其实喝它也是有助避免肥胖产生。因为当牛奶进入到肚子里之后，女人们会觉得肚子很撑，也就是能够降低食欲，这样一来，就会减少之后的食物摄入量。也就是说吃得少，身体自然不容易长胖了。
2、吃蔬菜
女人们在吃饭之前最好吃些蔬菜，尤其是颜色深绿的那些，因为这类蔬菜中往往含有膳食纤维、钙、铁等营养素，吃饭之前吃它们，有助提高身体能量的消耗，从而避免身体存储大量的脂肪，从而拥有好的身材。
3、吃水果要限量
很多女人减肥的时候，总喜欢只吃水果，虽然这不失为一个好方法。但是女人们要记住， 水果中含有不少的糖分，若是过量食用的话，就会使得身体内产生的能量过多。当这些能量无法消耗干净的时候，就会一点点积累在身体里面，最终转为脂肪的。
",