您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
燃脂运动，需要达到相应的运动强度。我们在讲燃脂运动强度时，一般用运动中的心率水平进行衡量运动强度；以及运动后心率恢复的速度进行衡量运动强度。
燃脂运动，运动中的心率至少要达到最大心率的60%以上，太低了没有效果，效率也奇低。（效率低说的就是慢跑。）
然后看持续时间，维持60%以上最大心率运动的时间，持续多久？时间越长消耗越大。初学者20～30分钟左右是合适的。但是第一次进行这样的运动之前，请先咨询你的医生，你是否适合这样类型的运动，切记！
至于在运动过程中，采取的运动方式是什么，这个随意。遵循一个基本原则，在维持目标心率的基础上，由简单到难，循序渐进。（比如动作的复杂性，持续时间的长短，动作中采用的负重大小，单位时间内输出功率的多少等等。）
如果你做一个动作不舒服，那就不要做。换动作。饮食控制到位，运动强度（心率）保证。做什么动作，都可以减脂。
比如：力量训练+循环训练；这是当下最有效的减脂方案了。
力量训练，在低热量，减脂饮食的基础上，保证你的肌肉不会被过度消耗。
循环训练，单位时间内做最多的功，身体各部位循环搭配，达到一个持续消耗的过程。
当你觉得枯燥了，力量训练之后还可以选择跳操，舞蹈，格斗，等等等等，达到一个又开心，又减压，又消耗的目的。
希望你能达成你的目标！
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