大家好，我是李华，今年57岁。
中老年朋友每天锻炼多久要因人而异，每个人的体质条件不同，而且锻炼的强度也无法统一，所以我们并不以每天运动多长时间来测定这个科学锻炼的合适性。一般要以锻炼者刚刚感觉到舒适，不出现过度劳累的程度，从出汗来说，也只是全身有一点点毛毛小汗，不出现明显的喘气较为适合。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。“三”就是每次运动的时间应该在30分钟以上。“七”就是一周七天都需要适当的锻炼，适合自己的才是最好的！这样您才能有个健康的身体状态。
我一般每天早上锻炼半个小时到1个小时，身体微微出汗，现在身体也不错，下面我分享下我的锻炼时间。
1、健身气功八段锦，一套下来12分钟。
可以滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。
2、站立贴墙训练，3分钟。
可以锻炼到我们颈部的肌肉，肩部及手臂的肌肉，对我们的颈椎、胸椎、腰椎有特别好的效果。
3、深蹲10次，每次蹲式拉筋坚持10秒。
蹲式拉筋可以将拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩。
4、甩手每天500个。
甩手运动对于调理慢性疾病确实有效。特别是对心脑血管疾病、头晕、神经衰弱、颈椎病、肾脏病、月经不调、痔疮等具有较好的辅助调理效果。
5、拍八虚，每个窝窝拍36下。
拍两肘窝，拍散心肺邪气病气；拍两腋窝，养护肝脏和心脏；拍两髀，调理妇科病；拍两腘，调理腰腿痛。
6、揉腹15分钟。
调理肠胃，缓解便秘。慢性病朋友，尤其是三高人群，多做做揉腹，日久见效果。安全、绿色、健康的好方法。不信你试试？
