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双盘和一字马最都需要髋关节的灵活度和双腿的柔韧性。如果硬要让他们扯上关系的话，可以用一句话来说形容：能横叉的人一定可以双盘，能双盘的不一定能下一字马（包括横叉和竖叉）如果再加上一句的话，就是能横叉的人不一定能竖叉，能竖叉的的人也不一定能横叉。
横叉和双盘髋关节都是要向外打开的，那为什么说横叉可以的人一定可以双盘，但是双盘的人不一定能做横叉呢？
我们先来看坐角式。下?图。
衡量自己可不可以排双盘，有个很简单的方法，坐角式双腿能不能打开到135度。如果双腿分开的角度等于或大于135度，那髋外旋的能力基本上已经达到了盘双盘的要求，基本上盘双盘就不成问题了。但是我们都知道，横叉其实就是双脚打开到180度的坐角式。从坐角式到横叉中间必然会路过双盘。
再看双盘和竖叉，首先大家都知道髋关节有六个活动方向，前屈后伸为一组，外旋内旋为一组，外展内收为一组。其中外旋内旋，外展和内收这两组在很多运动中会同时出现。双盘髋关节做的是外旋这个方向的活动，竖叉髋关节做的是前屈后伸这两个方向的运动。就关节的活动方向而已，双盘和竖叉是两条不同方向不同走向的路。双盘再好也不一定能竖叉，竖叉再好也不一定能双盘。反过来也是一样的。
这也告诉我们，练习开髋，要把髋关节六个方向的活动范围都打开，才是真正意义的开髋。
观众凡一，共享健康和美丽。
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