坐月子期间当然可以吃红糖，红枣，关键是吃多少，因为这两种食物属于典型的高能量低营养食物（鲜枣除外），吃多了唯一的不利后果就是发胖。胖多少斤，和吃多少密切相关。
其实这个问题的讨论根源，是有关补血的话题。
血虚or贫血：经典的中医VS西医之争
容易头晕、头痛、乏力？容易疲倦、心悸？活动后气短、眼花、耳鸣？甚至会出现面色苍白、口唇粘膜和睑结膜苍白？
如果你有以上2项以上症状的话，中医认为你属于血虚体质，现代医学会首先怀疑你是营养性贫血。
其实，身边也有很多女性朋友喜欢买一些阿胶膏、固元膏等补血食品来改善身体。可是吃了一段时间会发现基本没啥效果。是阿胶、红枣、红糖不好？还是配方没搭配好？
可能都不是。其实是因为你营养性贫血了！血虚和贫血，补血和补铁，一个中医概念，一个现代营养学概念，是女人们最熟悉也最容易搞混的两个概念。虽然症状相似，但是改善方法却是完全不同的。
你是补血派？还是营养派？
补血是女人一辈子的事情。女人一辈子都和血结下了不解之缘。自古以来，有多少可怜的产后女人因为血虚，气血不畅而体弱多病，留下一身的产后亚健康问题。
除了每个月必须来的“好朋友”，还有怀孕、生产、哺乳，女人一生中所经历的重要生理过程都和血息息相关。对女性来说，血液会影响到肌肤、毛发、五官的健康，也是美丽之本。
传统中医其实很纯朴，坚信以形补形的道理，所以很多食材如红枣、红糖、桂圆、阿胶成为了常用的补血食材。
前天去药店买口罩，闲逛的时候发现一款很有意思的保健食品，主要食材是东阿阿胶，而显示的保健功能却是提升免疫力。
我们都知道，阿胶是补血的传统食材，尤其是山东东阿县的最道地，品质最佳。可是为什么以东阿阿胶为主要原料的保健食品，不申请改善营养性贫血的保健功能呢？我再仔细看了一下，原料里面只有阿胶、红枣、桂圆，其他都没有了。
于是我又拿起同类型的一款产品，保健功能是改善营养性贫血，主要原料除了阿胶、当归、黄芪、益母草之外，还有一个很重要的成分硫酸亚铁。
所以说，虽然都是主打传统补血的理念，但是没有添加补铁成分的保健食品，其实并没有改善营养性贫血的作用。这也是为什么很多女性天天吃阿胶红枣，却不见面如桃花。因为补错了。
从现代营养学的角度看，红枣、红糖的最大营养特点就是高能量，其它的营养素含量可以忽略不计。
以前，很多家庭生活条件差，能吃饱肚子已经很不错了，根本不会考虑营养搭配的问题。产妇因为泌乳的原因，每天能量需要量比普通人多500千卡，而红枣、红糖对于产妇来说，能够快速提供能量，很多人吃完之后感觉不错。但是现在的产妇，还会缺乏能量吗？
相反，因为能量摄入超标发胖的产妇更多，所以，相对能量来说，产妇更需要的是营养素，尤其是产妇对蛋白质、维生素A，C，B族维生素，钙铁锌等需要量都增加不少。而红枣和红糖主要就是能量，吃多了只能发胖。
如何改善缺铁性贫血？
1.多吃富含铁的三样食物：鸭血、猪肝和蛏子。
包括动物血，动物肝脏，牛肉，猪肉等红肉，不仅含量高，而且吸收率也比较高，补铁效果最佳。而植物性食物中的铁含量不仅低，吸收率还差，这也是一直以来中国人以植物性食物为主，尤其是女人吃肉的量远远不足，所以容易贫血。
其中特别推荐三样富含铁的食材：
- 第一名：蛏子，铁含量让人惊艳，爱吃海鲜的朋友一定要多吃点。
- 第二名：鸭血，铁含量也是极其丰富，是猪血的接近4倍，吃火锅时一定要多点两盘。
- 第三名：猪肝和鸭肝，两者含量差不多，含量都挺丰富的。
细心的小伙伴可能会发现，猪肉的铁含量其实比牛肉还高一些，所以多吃猪肉、牛肉和羊肉也不错。
2.补铁好搭档—维生素C。
很多研究发现，缺铁性贫血人群的膳食中维生素C的摄入量很多也不足。而维生素C和铁是好搭档，有助促进铁吸收，两者的关系就好像钙和维生素D。所以多吃肉肉的同时，也要摄入富含维生素C的蔬果。
同样是蔬菜和水果，不同种类之间的维生素C含量差异还是挺大的。没钱买昂贵的猕猴桃没关系，多吃辣椒和绿叶蔬菜就够了。吃红枣不如多吃鲜枣、冬枣哦。
表格中为大家筛选了蔬果含维生素C前十的名单，赶快收藏好了。每天绿叶蔬菜的摄入量至少半斤，水果200克。
3.肉鱼蛋奶——富含蛋白质。
蛋白质缺乏人群，抵抗力下降，容易疲劳，其实和贫血症状比较相似。缺铁性贫血人群的膳食结构分析发现，动物性食物摄入一般是不足的，当然也包括蛋白质摄入量。蛋白质是血红蛋白的重要原料。所以改善缺铁性贫血一定要做个食肉族，多吃肉肉。
传统+现代，或许是补血的最佳解决方案
如果你是传统养生派，那你也可以加上红枣，阿胶，桂圆，当归等食材来和肉类食物一起煲汤。为大家推荐三款改善营养性贫血的菜肴，当归羊肉煲、红枣桂圆煲瘦肉、辣椒炒肉。
补血确实是女人一辈子的事情，如果你方法不对，有可能一辈子都处于脱发、疲劳、气色差、失眠等亚健康状态。
我是营养师桔子，传播有温度的营养故事，希望以上回答对你有帮助，欢迎点赞和关注我，谢谢啦。
",