俯卧撑，仰卧起坐，我打卡第20天，没间断过，可以说说自己的情况
俯卧撑100个以上
仰卧起坐100个以上（目前换成卷腹一类160个以上）仰卧起坐进入肌肉习惯阶段，也建议大家练卷腹一类，安全一些。
体重从140斤到目前134斤
体型也开始出行腹肌线条
如果是像我一样，追求健康，好的一个体型，可以告诉你，这样练肯定有效果，如果你是想健美一类，要求比较高，那就要以负重效果更好。
不过自重运动满足我们平常锻炼需求，还是可以的。
说几个个人的小建议：
第一：饮食营养要充分，蛋白质跟碳水是最基本的，水果蔬菜，粗粮都在餐谱之内，蛋白质以鱼，虾，牛肉，鸡肉等为主，其他方面就看自己喜好，我对于饮食没有太大讲究，比较佛系，健身目的之一就是为了更好享受美食。
第二：有氧运动+无氧运动结合，个人建议无氧运动在前，有氧运动再后，记得热身跟拉伸，这是无伤锻炼重点之一。
第三：合理的休息时间，当开始锻炼之后，身体会比较疲劳，每天6-8个小时的睡眠时间给予身体恢复，后期身体适应之后再做调整。
第四：动作多样化，刺激肌肉效果更大，锻炼效果更好
第五：身体适应能力很强，需要定期针对身体素质适合做一些锻炼计划的调整。
不知道大家还是什么样的意见，欢迎评论，互相交流学习。
我是@张来顺 ，一来就风顺
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