运动的酸痛分两种，一种是促发性的，也就是运动当时就感受到的，这是乳酸堆积所致，另一种是延迟性的酸痛（DOMS），这是在运动后的24一72小时感受到的，这是肌细胞与毛细血管的破损所致，这种破损在身体大量补充蛋白质后可以恢复，且会通过卫星细胞形成超量恢复，即修复后肌肉质量会比破坏前更好。
你所说的酸胀感是指的第二种延迟性酸痛。你现在徒手做俯卧撑的强度肌肉已经适应了，不足以破坏它，肌肉对强度的适应性是很快的。如果想第二天有酸胀感，那就要增加强度，最直观的方法是做俯卧撑时在背部增加负重，但这不方便操作，[大金牙]重点来了，方便且易行，这种方法就是调整你的运动节奏，俯卧撑上升阶段（向心）用2秒，下降阶段（离心）用4秒，做到力竭，组间休息1分钟，共做8一10组，一定要严格按2比4秒的节奏做，充分让肌肉享受离心阶段，因为离心阶段更容易被坏肌肉[大金牙]如果不痛你来找我，希望能帮到你，切记循序渐进，安全有效。
",