我想首先您运动是减肥这个目的，相信您的体重应该是属于超标的状态，那么在您的这个状态下每天坚持跑步，对您的关节可能会有比较大的伤害，所以建议在减肥的初期，如果采取跑步锻炼的办法，每周三跑到四跑就可以了。
对于体重较大的人，我们建议如果条件允许，其实游泳是最好的有氧减肥运动方式。因为在水中运动，不仅会消耗我们体内巨大的热量，而且对我们的关节几乎不会有太大的伤害。哪怕你不会游泳，在浅的游泳池当中，在水中行走也是非常好的一种健身方式。
另外如果在跑步与散步之间选择，建议您可以选择跑步，但是跑步的量与时间以及跑步的鞋一定要注意，要有正确的选择。前一段时间英国BBC电视台发了一个纪录片，叫做健身的真相。里面通过实验描述了跑步与散步对于关节损伤的区别。在实践当中确实证实了，在跑步过程当中，跑步对脚踝以及关节的刺激是比较大的。
但是如果加了时间变量在里面以后，经过数据的统计，跑步对于关节的伤刺激是散步的一半。
虽然这个实验还无法100%的去证明跑步语。散步到底孰优孰劣，但是也从侧面给我们提供了一个数据，就是跑步对于关节的刺激还是相对来讲比较小的，而且现在也有研究证明，长时间跑步的人群罹患骨关节炎的几率在3~6%，而不运动的人罹患骨关节炎的几率会比跑步的人群翻一倍。
但对于体重比较超标的人来讲，这个数值里肯定又要加了体重的变量，所以说建议如果想要通过跑步减肥的人群，一定要注意自己跑步的时间不要过久，而且跑步的场地不要选择山地以及坡路，而且跑步的鞋一定要选择专用的跑步鞋，不要随便穿鞋一双鞋就去跑步，很可能影响你的踝关节以及膝关节。另外可以建议带跑步专用的护膝，或者髌骨支持带，在跑步当中帮助我们减轻关节的负重。
对于减肥控制体重的人群，请不要每天坚持跑步，因为如果长时间的肌肉关节得不到休息，始终处于一种劳累的状态，很有可能在跑步的过程当中受伤害，而且也有可能导致影响您的减肥斗志，如果从长远来看，以减肥目的的话，还是建议每周三到四跑或者4~5跑都可以，一定要给自己一个休息的时间。
另外在健身的真相当中也详细描述了，一种非常好的有利于减肥的运动，我们叫HIIT,是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。这种高强度的间歇训练法时间非常少，可能需要5~10分钟，每个人每天都可以做。而且这5~10分钟消耗的热量比跑步消耗的热量还要大，很多人都可以坚持下来。
以上就是对您提问的一些解答。建议您，在减肥期间一定要合理的控制饮食，坚持有氧运动与无氧运动相结合的办法去消耗热量，可以采取hiit的办法去控制体重，也可以采取跑步的办法，但是建议您一定要在考虑自己的体重以及身体条件，身体素质，合理控制跑步的时间，注意选择跑步的场地以及跑步的鞋。减肥是一场长期的战斗，建议您一定不要为了短期的效果而过度的运动，避免自己受到伤害，这样反而会影响您的减肥。
