你好，我是阿铭，很高兴能回答你的问题。那么针对“深蹲、硬拉、卧推都能到达到多少体重倍数？”阿铭是这么认为的：其实深蹲，卧推，和硬拉是健身房的三大黄金动作，长期锻炼也会使我们的运动能力上升飞快，而对于这三项黄金动作的成绩也是广大健身爱好者最在意的数据！那么那到底要举到多重才算一个优","content":"

• 你好，我是阿铭，很高兴能回答你的问题。那么针对“深蹲、硬拉、卧推都能到达到多少体重倍数？”阿铭是这么认为的：

• 其实深蹲，卧推，和硬拉是健身房的三大黄金动作，长期锻炼也会使我们的运动能力上升飞快，而对于这三项黄金动作的成绩也是广大健身爱好者最在意的数据！那么那到底要举到多重才算一个优秀的成绩呢？
• 首先要知道的是所有举的重量当以自己的体重BW，因为举重的能力要根据自身的实际情况来看，不同的人，身体素质也不相同，同理那么他们的运动能力也就不同了，所以重量训练的目标当以自体重的比例数来制定目标才算合理。

• 那我们以卧推来举个例子吧，作为一个男性最少要能推自身体重的一倍！勉强合格！
• 而在爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的1.5倍！而深蹲一般是2倍体重才算优秀！硬拉要达到2.5倍！当然这些只是对于一些特定的运动员来说的。平常人只要可以长期坚持锻炼，达到强身健体的目的就可以了！

• 如果你想要追求更高的力量训练，那么阿铭建议你在制定好锻炼计划之后，也要搭配着合理的饮食计划！那样可以帮助你更好的完成你的锻炼内容！如果是你在系统性训练、规律性训练、足够营养（蛋白质）这三个条件下，大所数的人半年内都可以办得到，如果没有做到，那么就是以上三条件缺少了其中一。
• 希望阿铭的回答可以帮助到你，也祝你有个健康的体魄！

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