如果你是一个久坐不动，从来没跑步过的人，那么第一次让你跑步就要持续跑半小时不休息的话，可能是一个巨大的挑战，当然如果那种和快走强度差不多的慢跑，也许也能坚持下来。
如果先开始跑步，先别着急给自己设置一下就能跑半小时这样的目标，可以跑走结合，也就是慢跑一会儿再快走一会儿，累计时间能有10分钟可能对你来说就是一个巨大的胜利，这样能增强你继续跑下去的信心。
跑走结合这样可以持续一周，变成慢跑10分钟，中间不要停顿，看看自己身体是否能适应这样的强度，以稍微气喘，但还能和人正常说话交流为标准。
如果这样的慢跑能坚持10分钟，那么下一周把慢跑时间增加5%，当你增加了5%的跑步时间，还能轻松舒适的完成，那么再下一周继续增加5%的跑步时间，如果你属于进步很快那种人，那么每周增加10%的跑步时间也是可以的，一切取决于你的身体感受。
通过递增5%运动时间的方法，普通人可以很安全的进阶到以轻松舒适强度造成半小时的跑步目标，你所需要做的就是有足够耐心。
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