比起引体向上或者坐姿划船动作而言，哑铃划船具有精准针对背阔肌的优势，所以哑铃划船一般放在背部训练的收尾阶段。
每个人做出来的哑铃划船动作都不太一样，因为哑铃划船除了动作标准之上，还有递增训练的需求。
一、哑铃划船动作标准
在做哑铃划船时，动作标准只有一个，那就是腰椎不要超伸，也就是腰部不能放松弓起。
所有俯身动作都有这个要求，比如硬拉、杠铃划船等等，这主要是为了保护腰椎健康，防止腰椎超伸。
二、哑铃划船递增训练
除了健身标准之外，一些细节的变化直接影响到背阔肌训练效果。背阔肌控制肩胛骨上下旋转，所以在做哑铃划船时，完全没必要收紧锁死肩胛骨。
而至于部分人会旋转身体，这也是为了提升背阔肌活动幅度。
以上就是100个人做出来100种哑铃划船姿势的原因，对于健身动作而言，体会比条条框框重要的多。
强硬健身，
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