女性朋友在怀孕的期间，往往日常的饮食的营养成分是很高的，而且在坐月子的期间，也考虑到婴儿的奶水的情况，对饮食方面也没有进行有效控制，导致了肥胖现象的出现，那么哺乳期妈妈怎么饮食减肥？作为过来人分享一下我的心得…
8月19号预产期，一直没发作，在家待了三天，8/22号决定来医院办了住院手续，下午五点开始上水囊球，23号7点半取掉水囊球，取掉之后医生告诉我们洗个澡，然后带着宝宝和大人的用品到待产室开始打催产针，待产室只能一个家属陪着，我们随便整理一下东西，8点35分开始滴催产素，大概是9点半左右吧，开始有了宫缩的效果，最开始是时间不规律痛，但是时间长了慢慢痛起来，自己有点承受不了，助产士让起来坐球可以缓解疼痛宫口也开得快，我就去坐了一会儿，老公就在身后帮忙摇晃，10点40几分左右，下体感觉突然哗哗啦啦的水一样流出来，当时自己都傻眼了，老公也是吓死了，也不知道也看不见，只是感觉那是羊水之内的流出来，老公立马去叫了医生过来检查，我坐那动都不敢动，医生来了让躺床上给我内检一下，那酸爽啊，确定是羊水破了，内检说宝宝头还在后面，还没有开指，当时都急了。
让我们换掉裤子之后做个胎心监护看看，心里想痛这么久羊水破了还没开指，破羊水后痛的时间间隔越来越厉害，后面让做胎心监护观察一下宫缩，我越痛越厉害，助产士还是说没事坐一下球摇晃一下宫口开得快，之后我们来回坐了几番，也一直痛得很厉害，自己也忍不住了，这个时候助产士让我数了半小时宫缩，说如果5分钟痛一次持续30/40秒就停掉催产素药，让他自己发作了。
结果我还是越痛越厉害了，就没有继续滴催产素拔掉了让它自己发作，，中间的感觉真的是这样只有自己能帮自己别人也帮不了忙，后面感觉有大便感越来越强烈自己也不会缓解，特别痛，感觉自己是整一个人都要挂掉了，大概1点钟左右吧，助产士再给我内检的时候说已经开了六指可以准备带着东西进产房了。
我是进产房五六分钟宝宝就生出来了，我自己也没有想到是这么顺利生下来，只是过程很辛苦，但结局还是好的！做妈妈真的是一件很辛苦，也是一件很幸福的事情，怀胎十月，分娩镇痛。一路的坎坷，最后还是特别值得！
再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！
之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！
现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。
产后6个月怎么饮食减肥
1、产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
3、控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配，最好制定个减肥食谱，减肥食品有:黄瓜、冬瓜、红薯、芋头、韭菜、辣椒、魔芋、冻豆腐、白萝卜、绿豆芽、姜、紫菜、南瓜、西红柿、胡萝卜、白合、海带、豆制品、芦笋、竹笋、山楂、苹果、柠檬、柚子、橙子、还有许多茶。
4、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。每天吃过饭后，慢步走20分钟，适当的做运动。
哺乳期怎么减肥最有效？
1、控制饮食。要减肥首先就要控制好自己的饮食，同时要给身体补充一些优质的蛋白质。日常饮食中，可以多吃一些豆制类、禽类等食物，并且要保证每天至少要摄入三分之一的蛋白质。另外要注意，控制饮食的同时营养也要跟上，这样才能给宝宝提供营养和能量。为了保证哺乳期奶水充足，产妇可以多喝点汤水，少食多餐。
2、饭后贴墙站。处于哺乳期的女性想要减肥可以做些难度比较小的伸展运动。减肥期间，饭后一定不要一直坐着，可以贴墙站半个小时，这样是可以帮助瘦身的。贴墙站的时候要注意，背部要紧贴墙壁，头部和颈部也要尽量与墙面贴近。
3、优选五谷杂粮。哺乳期减肥一定要注意晚餐，尽量吃些容易消化的食物。建议晚餐把米饭换成五谷杂粮煮成的粥，可以用红豆、黑米、燕麦等食材，这些杂粮中含有维生素b和膳食纤维，吃了不容易长胖。
4、坚持运动。减肥光靠控制饮食往往是不够的，还要坚持运动。其实产妇在哺乳期带宝宝已经是一项比较大的运动了。但是如果觉得还有空闲时间，可以每天抽出半个小时来锻炼，练练瑜伽或是慢跑，这都有助于减肥。
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