针对您提出的问题，我们在做跳绳训练之前要对自己身体做一个基本的身体评估，测试自己体能是否可以承受跳绳的负荷，如果能维持30秒单脚站立、30秒内左右侧并步移动15下，表示可以跳绳。并步测验为在平地上画三条各相距约1公尺的并行线，左脚从中线向左跨到左线，右脚并向左脚，记为1次，右脚跨回中线，左脚并向右脚，记为2次，再换另外一侧做。
开始跳绳之前要注意热身，防止运动损伤的发生。跳绳主要运用到臀大肌，股四头肌，腓肠肌和比目鱼肌等，再做热身的时候可以针对性的做些动作，激活身体，比如深蹲火箭跳，最伟大拉伸，高抬腿跑提踵走，肩部活动等等。
跳绳方法：用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免身体缓冲不足，造成较大的冲击力，容易增加损伤的风险。当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
握绳的方法：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
摇绳的方法：向前摇时，上臂靠近身体两侧，肘稍外展，前臂基本平行与地面，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
停绳的方法：向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
运动结束后要注意拉伸。拉伸小腿三头肌、股四头肌、腘绳肌、臀肌以及肩部肌肉，充分放松，避免出现肌肉酸痛等症状。另外，充分的拉伸可以改善肌肉的状态，调整身体的形体，达到塑性的目的。