这个问题就好像之前文敏问过我“邱医生，你这么帅，你给我解释一下，为什么我跑步三个月了，体重却一点都没减？”
我说，“你自己分析过原因吗？”
文敏问“我朋友跟我说，脂肪减了，肌肉加了，但是肥肉体积大，肌肉体积小，所以体重没减，但实际上瘦了呢？”
我告诉她：我觉得你跑步三个月没瘦，主要问题还是因为没管住嘴。
因为理论上来说，单纯跑步并不会明显增加肌肉量。肌肉的增加，代谢的提升，主要是靠抗阻力训练和优质蛋白质饮食。
而且对于女孩子来说，增肌不是那么容易的。
长期坚持的有氧运动，是减脂利器。
理论来说，跑步三个月，每天消耗300千卡。90天就是27000千卡，对应3公斤多脂肪。
但是你的体重没动，你觉得是增了六斤多肌肉吗？
不可能的！你想多了。
增肌要是这么简单，健身房就别开了，大家都跑步去了。
那么你跑步三个月，体重没有变的原因，很简单：没有管住嘴。
任何减肥的方法，都必须以严格管理饮食为基础。否则，很难有效果。
有道是“本来是出门夜跑的，拐弯就碰到烧烤的”；
正所谓“女孩子一个人出门跑步太危险，街边太多好吃的了。”
跑步一小时，一小片巧克力或者蛋糕就轻松抹平了，可能还有剩余。
如果不管住嘴，别说三个月，跑步一辈子的不会瘦。
对于减肥来说，所有的运动，几乎都是辅助，是在科学饮食管理的基础上实现的。
那么，如果你想适当增加肌肉，尤其是男性，有哪些抗阻力运动可以做呢？
其实还是挺多的，比如：
拉背
弹力带
平板支撑
跪姿俯卧撑
深蹲
哑铃
简易卧推
等等。
以上都是不错的抗阻力训练方法，理论上都不是很难。
难在坚持。
但是需要注意的是，一定要搭配优质蛋白质饮食（蛋奶豆，鱼虾肉），如果你想增肌，每天每种一份是必须的。
同时一定要足够碳水，每天碳水比例不应低于40%。
否则，身体在缺乏碳水的情况，不但会脱水，还会优先消耗蛋白质作为能量来源，反而损失肌肉，得不偿失。
另外，单纯从减脂来说，我也建议先做20分钟左右的抗阻力训练，再进行跑步等有氧运动，有利于增强减脂的效果。
最后说一句，抗阻力训练，应该要有适当的热身和拉伸。
我是中山大学附属第六医院减肥专科的邱医生。
我的科普原则是：绝不开车！不开车！开车！
呜~~~~~~
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