卧推在力量三大项里边，是最简单的一个。
因为卧推调动的肌群，集中在胸腔以上，尤其是手臂肌群居多。
这个部位是人体最灵敏的位置，很容易找到发力的感觉。
所以，大多数卧推的人，都能把动作做的像模像样
想做的更好，就必须注意细节部分，简单说一说：
1.手掌的重心
卧推的时候，杠铃应该是紧紧的握在手中，不能出现晃动的情况
同时，杠铃的重心一定要偏向掌根，而不是手指
就像图里这样就对了。
靠近手指的握法，等于把更长的力矩交给了手腕关节
小臂力量跟不上的话，长期会造成磨损。
2.手肘的角度
看图
手肘的角度打开太大，更多的压力交给了三角肌前束，而这个位置又是力量相对薄弱的部位，比较容易拉伤
而手肘的角度太小的话，三头肌发力的趋势比胸肌本身更加强烈，胸肌的感觉不对
只有适当的角度，才能正确的训练到胸肌
慢慢调整找到这个角度。
3.杠铃的运动轨迹
其实这一点，也是训练高手一般不适用史密斯机的原因
史密斯机只能叫杠铃垂直地面移动
这对于训练胸肌而言并不科学
类似右图那样，杠铃运动轨迹是一条斜线，才能够最好的得到训练效果
但是新手别逞能，史密斯机能给你安全，可以用
4.手腕中立
图一和图二的差距，就是手腕和小臂，是不是在一条直线上。
这个问题哪怕是老手也容易犯
因为比较大的重量，会迫使你的手腕被动的偏离中立位置，感觉会更加省力一些
但是这样的动作有可能导致长期的腕关节劳损
不可取的
5.挺胸沉肩非常重要
在卧推动作中，要像图3一样，把胸部挺起，同时肩胛骨微微后缩并保持稳定
这样是保证胸肌完整发力，同时保证背部骨骼健康的标准动作
图一属于挺胸过度，肩背压力巨大
图二属于胸部后缩，在动作发力的时候，有使不上劲的现象
希望有帮到你。
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