很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
首先，随着年龄的增长，肌肉含量会越来越萎缩下降。相对同期人体的激素水平也会越来越低。包括体能，身体素质都会逐渐下降，程一个退步的趋势。所以说，当人的年龄过了50岁以后想要增肌，相对来说是比较困难的。我给您两点建议作为参考！
1.有训练经验
如果您年轻的时候就有训练的基础和训练的习惯的话，那么建议您现在一周仍然训练的大概频率在三到五天至少要给自己两天的放松时间。并且在训练强度上不要盲目的过大重量考究姿势的标准性，建议中等重量多次数为一。尽量少做一些高危动作。
如果一周训练三天的话。那么建议你训练大肌肉群为主
如果一周训练五天的话，那么在训练大肌肉同时加上一个小肌肉群。比如胸加肱三，背加肱二。
2.无训练经验
如果你没有运动习惯和训练基础的话。现在打算从事力量训练来增加体质。那么建议您第一个月每周训练两到三次即可。并且训练一天休息一天，这样的一个频率进行训练，给自己一个充分的休息时间。并且在训练时要采用基础，简单，轻重量，多次数的动作。从第二个月开始适当的加一点训练频率。比如说，可以一周训练三到四次。直到半年以上，体质有一定的增强之后再加大训练频率。
在训练过程中出现任何异常现象应该立马停止训练，休息。不应该强迫自己训练，并且在训练后要补充充足的营养。比如蛋白质，维生素，矿物质。并且要有充足的休息时间。不能喝酒抽烟熬夜。
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