盘腿坐对膝盖的作用，非常明显的分成两派。
- 一派认为盘腿坐对膝盖不好，时间长了会形成x型腿o型腿，会磨损半月板，对膝关节有损伤。
- 另一派就认为盘腿坐对膝盖很好，可以纠正各种不良腿型，保养膝盖。
- 很显然这是两种差距非常大的观点，大到不可调和，有你无我的地步。而且似乎每一派都有实例为证。
客观的说，盘腿一段时间对膝盖的影响到底是有害还是有益呢？
答案很简单，做对了就有益，做错了就有害。
那正确的盘腿到底应该是什么样的呢？
想到盘腿我们就默认是双盘。其实盘腿分散盘、单盘和双盘。
散盘：随意的双小腿交叉，下图
单盘：一条腿盘起来。下图
双盘：双腿盘起来。下图
练习者在盘腿时应该选择哪一种盘法，主要是由髋关节的外旋能力决定。
如果你髋关节紧，外旋能力受限，以你的身体只能单盘，你却偏要选择双盘。时间久了，有伤害是正常的。
就像一个孩子只能提得动10公斤的重物，你偏要让他提30公斤，时间一长，伤害是在所难免的。
可能很多人要问，髋关节能力不够，为什么受伤害的是膝关节呢？
大腿骨一头是髋关节，一头是膝关节。我们常说胳膊扭不过大腿，在这两个关节上就是膝关节拗不过髋关节。打一个比方，你打不过人家爸爸，你就找人家孩子撒气一样的道理。
在髋关节外旋能力不足的情况下，如果主人硬搬双腿去盘双盘，由于搬不动髋关节，膝关节就会做出妥协，以挤压磨损膝关节的代价满足你硬盘双盘的欲望。
下?图
上面小图，当大腿骨一头的髋关节没有外旋或者说外旋的不够时，大腿骨另一边的膝关节，手指的位置就会发生挤压产生疼痛，时间长了就会磨损内侧半月板，
下面小图，当髋关节外旋时，膝关节处在完全没有压迫，很放松的状态，自然不会对膝关节造成伤害。
- 所以反复强调，在盘腿时一定要根据自己的身体条件，选择是散盘单盘还是双盘。切不可强搬硬拉。
- 如果盘上去膝盖四周有轻微的拉伸感可以，如果有刺痛感必须马上停止。
- 更不可以咬牙坚持，想着今天坚持5秒钟，明天坚持10秒钟，想着只要吃得了苦一定能盘得了腿。
- 这完全是错误的，你坚持的每一秒钟，半月板都在发生磨擦，形容的夸张一点就像是砂纸在打磨半月板，把挤压的半月板打薄，给膝关节创造空间。
- 你忍着的痛，其实就是磨薄半月板时产生的。
顺带介绍一个动作：蝴蝶式。
- 坐姿，
- 屈双膝，双脚掌心相对。
- 十指相扣，握双脚脚掌。
- 上下抖动双膝。
这个可以很好的锻炼髋关节的外旋能力，
所以盘腿对膝盖的影响是积极有利的，还是消极有害，只看你有没有做对。跟盘腿本身没有什么关系。
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