训练动作的速度是影响训练强度的一个方面。速度越慢，肌肉就会持续做功更长时间，相对的强度就更大一些。
俯卧撑训练是训练推力肌群的经典训练动作，对于胸肌、三角肌前束和肱三头肌的刺激是相当到位的，同时对于核心肌群也会有很好的提升。俯卧撑也有很多的变式训练，比如说调整双手位置距离的宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、拉兰内俯卧撑、腰间俯卧撑等等。还有更困难的单手俯卧撑、倒立俯卧撑、俄挺俯卧撑等等。还有就是根据速度来进行变换的。比如说快速的爆发力俯卧撑，例如击掌俯卧撑、飞人俯卧撑等。调慢速度的俯卧撑练习会对于肌肉的刺激更大。
如果以快速的速度去做俯卧撑的话，那么一般一秒就能够做一个。而如果以规定速度，比如说两秒下两秒上速度，就会四秒钟完成一个俯卧撑。如果说要完成十个俯卧撑，上面两个速度，第一种快速的十秒钟就能做十个俯卧撑。而第二种慢速的做十个俯卧撑就需要40秒。那么结果可想而知，第一种做完之后，身体不会太疲累。而第二种身体就会疲惫很多，这对于肌肉刺激相当的大。但是呢，如果你想要完成更多次的俯卧撑练习，快速的俯卧撑能够更加直接的帮助你提高次数。
那么综上所述，如果你的目标是要增加你的肌肉力量，那么进行慢速的，有控制的俯卧撑练习会更有帮助。而如果你想要提高俯卧撑的次数，那么快速的更好一些。如果你想提高俯卧撑的推力爆发力，以最快速度的爆发俯卧撑练习则是更好的选择。
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