每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果?

发布时间:2020年09月30日 阅读:241 次

谢谢邀请!这里你说的应该是运动强度吧。这里要看你的训练目标,这里以减肥有氧运动为例。应该注意几点。减肥有氧运动每个人适应的强度是不一样的,所以用心率来测算。一般在最大心率的60%~75%强度,效果最好。最大心率等于220-年龄,(这是一般通用的计算方法,肯定有点误差的。第二点,就

谢谢邀请!

这里你说的应该是运动强度吧。

这里要看你的训练目标,这里以减肥有氧运动为例。应该注意几点。

减肥有氧运动每个人适应的强度是不一样的,所以用心率来测算。一般在最大心率的60%~75%强度,效果最好。最大心率等于220-年龄,(这是一般通用的计算方法,肯定有点误差的。

第二点,就是有氧运动的时间。一般要持续半小时以上。因为有氧运动在持续二十分钟后,脂肪参与供能的比例最大。前二十分钟基本上是体内糖原供能。

原则上是只要你运动,肯定是有健身的效果的。至于训练强度和时间也是根据自身的情况,循序渐进的加强。

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