男生小腿很细的时候总感觉很娘炮
但是如果把小腿练的很壮的话，像萝卜腿一样也不好看
看看吴昕在有萝卜腿前和没有了萝卜腿之后气质变化多大
所以，小腿的锻炼需要掌握一定的技巧
练好了能够从视觉上提升腿部线条
练的不好就会显得特别粗壮，像萝卜腿一样
小腿的两块主要肌群：腓肠肌和比目鱼肌
腓肠肌是表层粗大的肌肉，是小腿的主要肌肉，如果腓肠肌过于发达就会变成萝卜腿
比目鱼肌是浅层肌肉，它可以拉高、拉长小腿线条
所以，小腿的锻炼，既要让腓肠肌增粗，同时也要注意比目鱼肌的平衡
小腿的锻炼方式很简单，主要跟提踵有关
下面介绍三个常见的提踵动作
站姿提踵
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌
小腿顶推
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌
坐姿提踵
目标肌肉：比目鱼肌、腓肠肌
如果没有图上所示的器械
可以在膝盖上用杠铃代替
注意到一个问题，上面三个动作都锻炼到了比目鱼肌和腓肠肌
事实上这两个肌群是不太可能独立开来锻炼的
但是，告诉大家一个小秘密，膝盖弯曲的时候比目鱼肌会激活的更多
锻炼完之后，接下来有一个很重要的事情
那就是放松肌肉，进行拉伸，尤其是比目鱼肌
推荐一个拉伸比目鱼肌的动作
希望我的回答能够帮助你
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